思设施有了了的腹肌，除了狂放饮食，科学磨真金不怕火相似要津。以下这几个看成能有用刺激腹部肌肉，匡助你打造坚实的腹肌。

**1. 平板扶助**

平板扶助是最经典的腹部执行看成之一，或者磨真金不怕火中枢肌群，包括腹直肌、腹横肌等。保持身体成一条直线，肘部与肩同宽，相持30秒到1分钟，渐渐增多技术，有助于增强中枢褂讪性。

**2. 平卧卷腹**

平卧卷腹是针对腹直肌的经典看成。平躺后，上海观雯网络科技有限公司双膝鬈曲， 钢材、建筑材料、一般矿产品、五金、电料、电子产品销售、南阳市白鹭钢材有限公司双手放在头后， 镇江塑料营运部用腹部力量将上半身抬起，细心不要用手臂发力。每组15-20次，作念3-4组。

**3. 悬垂举腿**

悬垂举腿不错有用磨真金不怕火下腹部。双手执住单杠，东莞市露米木工机械有限公司_木工机械_五金配件_维修_木工机械身体悬空，松懈将双腿抬起至90度，再松懈放下。这个看成对中枢力量条件较高，冷漠入门者可先从弹力带辅助启动。

**4. 俄罗斯转体**

坐在地上，双脚离地，双手抱球或伸直，傍边动掸身体，磨真金不怕火腹斜肌。每组20次，作念3组，有助于塑造腰腹线条。

相持这些看成，合作合理饮食和裕如就寝东莞市露米木工机械有限公司_木工机械_五金配件_维修_木工机械，腹肌的高慢将计日而待。记着，磨真金不怕火要秩序渐进，幸免过度执行导致受伤。